Como o ribosídeo de nicotinamida pode promover a função energética e cognitiva


A temporada de férias, mesmo nas circunstâncias mais normais, costuma ser agitada. Com o acréscimo da situação atual, a maioria de nós está compreensivelmente se sentindo um pouco exaustos. Pelo menos anedoticamente, é uma reclamação comum de muitos no momento. Há uma razão também: o estresse pode sobrecarregar nossas habilidades cognitivas, nos distrair, usar toda a nossa energia extra e assim por diante.


Se você estiver se sentindo um pouco mais distraído e com pouca energia, existem medidas proativas que você pode seguir para ajudá-lo a se sentir um pouco mais normal. Aqui, explicamos um suplemento que pode ajudar a ganhar energia durante seus dias.


Como este suplemento ajuda os níveis de energia.


O ribosídeo de nicotinamida é um membro da família da vitamina B3.


Acredita-se que o ribosídeo de nicotinamida tenha vantagens poderosas para apoiar o envelhecimento saudável. E o faz de uma infinidade de maneiras: apoia a energia, a saúde muscular, a longevidade, a revitalização celular e pode até ajudar na memória e na cognição.


Os pesquisadores descobriram que nossos corpos podem converter ribosídeo de nicotinamida em dinucleotídeo adenina nicotinamida (NAD +), uma molécula que vive em suas células e ajuda no envelhecimento saudável. Conforme você envelhece, o NAD + diminui significativamente, e isso impulsiona o processo de envelhecimento. Logo, a suplementação com ribosídeo de nicotinamida eleva os níveis de NAD dentro das células.


O NAD é o responsável pela nossa capacidade de transformar os nutrientes que consumimos na energia de que precisamos. Se a concentração de NAD está em níveis baixos, pode resultar em um comprometimento do metabolismo celular e disfunção mitocondrial. Em contrapartida, o aumento do NAD através da suplementação de nicotinamida ribosídeo parece favorecer o metabolismo celular, a função mitocondrial, a regeneração do DNA e a produção de energia.


Em um estudo publicado no European Journal of Nutrition, a suplementação de nicotinamida ribosídeo aumentou os níveis de NAD, diminuiu o estresse oxidativo e melhorou o desempenho físico em idosos, comprovando que a suplementação com redox pode ser benéfica em indivíduos com deficiências antioxidantes.


Outro estudo muito recente publicado na revista Nature com cento e quarenta homens e mulheres saudáveis foi realizado para investigar a segurança e o efeito da suplementação com nicotinamida ribosídeo nas doses de 100 mg / dia, 300 mg / dia e 1000 mg / dia nas concentrações de metabólitos NAD na urina e no sangue.


O estudo consistiu de um período de suplementação de oito semanas. Para minimizar o efeito das influências alimentares sobre o NAD, os indivíduos foram instruídos a evitar alimentos que continham quantidades elevadas de triptofano e formas de vitamina B3 durante os períodos de suplementação. Foi demonstrado que mesmo na dose máxima de 1000 mg não houve flushing, efeito comum na suplementação de vitamina B3, quando rosto, pescoço e peito ficam vermelhos e sente-se um formigamento, causado pela dilatação de pequenos vasos sanguíneos. Não foram sentidos também outros efeitos colaterais. Verificou-se que a dose única de nicotinamida ribosídeo eleva os níveis de NAD em até 270%. Os níveis de NAD foram aumentados cerca de 4 horas após o consumo de nicotinamida ribosídeo e atingiram um pico aproximadamente 8 horas após o consumo, mantendo-se elevados 24 horas depois.


Efeitos benéficos para a saúde


Evidências sugerem que a suplementação de ribosídeo de nicotinamida pode ser benéfica para a saúde e pode atrasar ou prevenir o aparecimento de doenças relacionadas à idade.


Obesidade

Em um estudo no qual os ratos foram alimentados com uma dieta rica em gordura e açúcar e receberam 400 miligramas por quilograma de peso corporal (mg / kg / pc) de suplemento de ribosídeo de nicotinamida todos os dias durante uma semana, os ratos ganharam 60 por cento menos gordura, exibiu sensibilidade à insulina melhorada e demonstrou maior resistência e força muscular, em comparação com ratos que não receberam o suplemento.


Saúde mitocondrial

A depleção de NAD + em camundongos promove dano mitocondrial grave e atrofia muscular semelhante à distrofia muscular. A suplementação com ribosídeo de nicotinamida, entretanto, reverteu o dano mitocondrial, aumentou a biogênese mitocondrial e reverteu a atrofia muscular. Resultados semelhantes foram observados em camundongos com um defeito de mutação mitocondrial que faz com que as mitocôndrias se tornem disfuncionais com a idade. Quando os camundongos receberam um suplemento de ribosídeo de nicotinamida de 400 mg / kg, sua biogênese mitocondrial (o processo pelo qual novas mitocôndrias são feitas dentro das células) aumentou tanto no músculo quanto no tecido adiposo marrom.


Saúde cardiovascular

Em um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo de 8 semanas envolvendo 120 adultos saudáveis ​​entre 60 e 80 anos de idade, uma dose diária de 250 miligramas de ribosídeo de nicotinamida, aumentou os níveis de NAD + no sangue total dos participantes em 40 por cento em comparação com os níveis basais após apenas quatro semanas. Os níveis de NAD + no sangue total dos participantes aumentaram em 90 por cento ao tomar uma dose dupla (500 miligramas). Aqueles que tomaram a dose mais baixa exibiram redução da pressão arterial diastólica e níveis mais baixos da enzima hepática alanina aminotransferase, um marcador de lesão hepática.


Um ensaio cruzado randomizado e controlado por placebo envolvendo 60 adultos de meia-idade e idosos com idades entre 55 e 79 anos demonstrou que uma dose de 500 miligramas de ribosídeo de nicotinamida duas vezes ao dia por seis semanas foi bem tolerada e aumentou os níveis de NAD + nos leucócitos em 60 por cento. Os participantes do estudo também experimentaram melhorias na pressão arterial e rigidez aórtica, mas esses efeitos não foram estatisticamente significativos, possivelmente devido ao tamanho da dose ou ao número relativamente pequeno de pessoas no estudo. O ribosídeo de nicotinamida não teve efeitos sobre a função metabólica, função motora ou capacidade de exercício e desempenho.


Envelhecimento físico e cognitivo

Estudos em camundongos demonstraram que a suplementação de ribosídeo de nicotinamida aumenta a longevidade, aumenta a neurogênese, diminui a deterioração cognitiva e a produção de beta-amiloide e aumenta a plasticidade sináptica.


Lactação e amamentação

Dados convincentes de um estudo com animais sugerem que a suplementação de ribosídeo de nicotinamida pode ter efeitos de longo alcance nas mães e seus filhos. Quando camundongos lactantes tomaram uma dose muito alta de suplemento de ribosídeo de nicotinamida (3 gramas / kg), eles perderam peso e melhoraram a quantidade e a qualidade do leite. Seus filhos demonstraram melhor coordenação motora, melhor aprendizado e memória, menos ansiedade e maior resiliência ao estresse do que ratos cujas mães não receberam suplementação. As melhorias no aprendizado foram atribuídas a níveis aumentados de fator neurotrófico derivado do cérebro, ou BDNF, no leite materno. O BDNF é um tipo de neurotrofina - ou fator de crescimento - que controla e promove o crescimento de novos neurônios.



Dose indicada


A dose recomendada para suplementação é de 300mg a 500mg por dia. Pode ser considerada também uma forma de suplementação de vitamina B3, com menos efeitos colaterais.


Embora alguns eventos adversos tenham ocorrido ao tomar suplementos de ribosídeo de nicotinamida, eles foram leves e o produto é geralmente considerado seguro. Os efeitos colaterais incluíram náuseas, cãibras nas pernas, aumento de hematomas e rubor, uma condição caracterizada pela sensação de calor e acompanhada por vermelhidão no rosto, pescoço e tórax. O rubor é um efeito colateral comum da suplementação de niacina (vitamina B3).

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